Em geral
A Turkesterona realmente funciona? Um olhar valioso sobre a ciência
fevereiro
Quando você mergulha na pesquisa sobre a turkesterona, fica bastante claro que sua capacidade de construir músculos e aumentar a força simplesmente não está funcionando em humanos. Não importa o quanto isso seja divulgado no mundo do marketing – estamos falando de um poderoso suplemento de construção muscular – testes controlados em humanos mostram consistentemente que a turkesterona simplesmente não funciona quando se trata de fazer uma diferença real na composição corporal, massa magra ou desempenho atlético.
Vamos dar uma olhada em todos os estudos humanos disponíveis sobre a turkesterona – dar uma olhada em como ela deveria funcionar, o que a ciência real diz sobre seus efeitos, o lado da segurança das coisas, e ajudá-lo com algumas considerações práticas sobre esse material. Este tópico é muito importante porque a indústria do fitness tem realmente pressionado a turkesterona, mas a lacuna entre o que é prometido às pessoas e o que a pesquisa realmente mostra é enorme.
Em testes reais em humanos, a Turkesterona simplesmente não consegue igualar o poder de construção muscular de um grupo placebo.
Quando terminar de ler isto, você terá uma boa noção de:
- O que é turkesterona e como ela deve fazer sua mágica no corpo humano
- Exatamente o que estudos controlados em humanos realmente nos dizem sobre sua eficácia no mundo real
- Quão seguro é esse produto e se você precisa estar atento a quaisquer efeitos colaterais
- Como a turkesterona se compara a vencedores bem estabelecidos como a creatina
- Como fazer escolhas inteligentes sobre quando (ou se) tomar um suplemento
O que sabemos sobre a Turkesterona
Turkesterona é um composto ecdisteróide à base de plantas que possui um grupo 11-alfa-hidroxila, que ocorre naturalmente em plantas como Ajuga turkestanica. Nos insectos, estes compostos são como hormonas, orientando a muda e o desenvolvimento – e nas plantas, desempenham uma função defensiva. Os pesquisadores têm se perguntado se isso poderia se traduzir em benefícios para os humanos.
O que o Turkesterone deveria fazer
O marketing em torno da turkesterona diz que ela é ótima para construir músculos porque promove a síntese de proteínas musculares. Os fabricantes de suplementos afirmam que existem algumas maneiras diferentes de fazer isso: ativando a via mTOR, aumentando a produção de IGF-1 e apoiando a síntese de ATP para proporcionar uma melhor recuperação e melhor desempenho físico.
O argumento principal é que ele proporcionará crescimento muscular sem os efeitos colaterais dos esteróides anabolizantes – é esta solução mágica que aumentará o crescimento muscular, a composição corporal, a força e a recuperação – tudo sem nenhum dos desagradáveis efeitos colaterais relacionados aos hormônios.
Como isso difere dos esteróides anabolizantes
Ao contrário dos esteróides anabolizantes como a testosterona, a turkesterona não se liga ao receptor andrógeno. Essa é a principal razão pela qual não causa todos os efeitos colaterais hormonais que os esteróides podem – mas também torna difícil acreditar que possa fazer muito pelo crescimento muscular real através de outras vias.
Teoricamente, a turkesterona deveria funcionar através destas vias baseadas no receptor de estrogénio beta – ou talvez alguns outros sinais – mas como não se liga ao receptor de androgénio, não tem o mesmo mecanismo que faz com que os verdadeiros agentes anabólicos funcionem.
Agora vamos ver o que a verdadeira ciência diz sobre essas coisas…
A ciência – o que os testes em humanos estão realmente nos dizendo
A questão é que não existem muitos estudos reais sobre a turkesterona em humanos – e os que existem simplesmente não nos mostram nenhuma magia real quando se trata de construir músculos. O consenso científico é claro: a turkesterona não contribui em nada para aumentar o crescimento muscular ou a composição corporal.
O que esses ensaios controlados mais recentes mostraram
Houve um ensaio recente de 4 semanas em que 500 mg de turkesterona foram administrados diariamente – e no final, tudo o que tinham para mostrar era que o grupo da turkesterona era igual ao grupo do placebo:
- Massa corporal: basicamente a mesma.\
- Massa corporal magra: igual.\
- Massa gorda: igual.\
- Percentagem de gordura corporal: quase a mesma – bem dentro da margem de erro
E outro estudo que analisou os efeitos agudos da turkesterona (1000mg, 2000mg) simplesmente não conseguiu encontrar quaisquer diferenças reais no IGF-1, na taxa metabólica de repouso ou em qualquer outro marcador que estavam testando.
O problema de contaminação com a maioria dos produtos suplementares
E sejamos realistas: há um grande problema com a maioria dos suplementos de turkesterona por aí: eles simplesmente não contêm o que dizem que contêm. Vários testes independentes mostraram que a maioria dos suplementos contém menos de 1% da turkesterona real que afirmam ter – o que significa que as pessoas estão recebendo um placebo, e não o verdadeiro.
Isso significa que todas aquelas pessoas por aí estão falando sobre como a turkesterona é ótima para o crescimento muscular? Eles provavelmente não estão experimentando nenhum efeito real. Eles estão apenas experimentando o efeito placebo, ou talvez tenham tido sorte (ou azar) com seu programa de treinamento.
Como ele se compara a outros suplementos
Turkesterone just can’t hold a candle to the real deal when it comes to other well-established supplements like creatine.Ecdysterone supplementation has finally got some more of the research attention it probably deserved. A 2019 study of male college weightlifters found that they significantly improved at 1 rep-max back squats & bench presses compared to the groups who didn’t take a placebo. However, you’ll find that most research on ecdysteroids is actually conducted on animals and we all know how reliable those test subjects can be in translating to humans.
Animal research has shown some fairly promising-looking results – including an increase in protein synthesis, lowered blood glucose levels, and improved liver function – but as you’d expect, the results in animals don’t always carry over to humans. In fact, there was one study where lean muscle went up by 6-7% and fat got reduced by nearly 10% – but again, that’s animals, and scientists actually questioned the study’s validity because the results were so ‘not plausible’.
A ciência sobre a turkesterona ainda não existe para dizer com certeza se ela pode realmente construir músculos no corpo humano, o que significa que você deve pensar com muito cuidado sobre os fatores práticos se ainda estiver considerando a suplementação.
Considerações Práticas e Implementação
Considerando que o estado atual das evidências científicas é bastante fraco, as pessoas que pensam em suplementos de turkesterona precisam dar uma boa olhada nos protocolos de pesquisa utilizados, em quaisquer parâmetros de segurança que foram estabelecidos e na relação custo-benefício geral em comparação com suplementos que você realmente sabe que funcionam.
Protocolos de dosagem usados em pesquisa
Na maior parte, os ensaios em humanos utilizaram doses diárias de 500 mg divididas em uma ou duas doses que foram tomadas durante 4-8 semanas de cada vez. Houve um estudo de dose única que mostrou que aumentar a dose até 2.000 mg não era realmente mais eficaz do que uma dose mais baixa. O que nos sugere que doses mais altas podem não ser mais eficazes.
Em termos de tempo, tomar os suplementos com as refeições é frequentemente sugerido como uma forma de reduzir o potencial de desconforto gastrointestinal, mas quanto a realmente funcionar melhor ou algo assim – nenhuma evidência real apoia isso. Uma vez que nenhum destes protocolos de dosagem demonstrou realmente quaisquer efeitos significativos nos marcadores musculares ou de desempenho em humanos.
Perfil de segurança e efeitos colaterais
Uma coisa sabemos: até agora, a turkesterona tem um perfil de segurança muito bom. Portanto, nenhum dano aparente ocorreu às pessoas que se voluntariaram para os estudos, usando até 2.000 mg por dia. Mas também não surgiu nenhuma evidência que mostre que existam quaisquer efeitos secundários graves – batidas na madeira.
Porém, problemas comuns surgem, como:
- Náusea – bastante comum
- Dor de estômago – sim, isso também
- Tontura – também bastante comum
Se você é um atleta competitivo, deve estar ciente de que a Agência Mundial Antidoping tem ecdisteróides em seu radar – portanto, tenha cuidado se estiver pensando em tomar o suplemento. Agora, a turkesterona não é atualmente uma substância proibida… ainda. Então fique atento a isso.
Análise Custo-Benefício
Você pode comparar a turkesterona com alguns dos suplementos comprovados no mercado que realmente possuem alguma ciência real para apoiá-los, como a creatina. Aqui estão alguns pontos-chave para comparar:
Fator
Turkesterona
Alternativas comprovadas (creatina)
Evidência Humana
Limitado e principalmente negativo
Amplo e positivo
Custo
Alto (US$ 50-100/mês)
Baixo (US$ 10-20/mês)
Tamanho do efeito
Nenhum ganho real mostrado
Melhorias de força de 5-15%
Perfil de segurança
Parece seguro
Bem estabelecido
Qualidade da Pesquisa
Muito poucos estudos, amostras minúsculas
Centenas de estudos revisados por pares
Equívocos comuns e afirmações de marketing
A indústria de suplementos muitas vezes prioriza o marketing em detrimento da ciência real. E com a turkesterona, foi esse o caso.
Endossos de influenciadores vs. ciência
Alguns dos grandes influenciadores do fitness por aí – como More Plates More Dates, por exemplo – já falam sobre turkesterona há muito tempo, às vezes antes mesmo de haver pesquisas humanas suficientes para apoiar o que eles estavam dizendo. Embora a sensibilização seja uma coisa, também pode criar a ilusão de que algo funciona, mesmo que a ciência não comprove realmente isso. Tal como acontece com a turkesterona, o entusiasmo está muito à frente das evidências.
Limitações do estudo animal
Back in 1976, there was a study by Syrov that showed these ecdysteroids freaking out the anabolic activity in castrated rats. Which sounds like a good thing, but here’s the thing – animal studies like that can be super misleading when it comes to what happens in humans. Because there are huge metabolic differences, dosing requirements are totally different, and even with all the measurement tools in the world – you just can’t directly translate those animal results to what happens to a human.
Relatos anedóticos e efeitos placebo
Lots of people out there claim to have had a positive experience with turkesterone, but the thing is that product quality issues might mean some people are just not getting what they paid for. And on top of that, there’s the infamous placebo effect – in sports performance contexts, this can easily be a factor in how effective an athlete feels. Plus, it’s pretty common for people who start supplementation to at the same time increase their training and get their nutrition in line – which makes it basically impossible to know where any improvements are coming from.
Pesquisas futuras poderão eventualmente mostrar que os ecdisteróides ou compostos relacionados têm algum tipo de efeito útil – mas neste momento, as evidências anedóticas simplesmente não conseguem preencher a lacuna deixada pela falta de ensaios reais e controlados em humanos.
Conclusão e recomendações baseadas em evidências
Da forma como está, a ciência atual não apóia a ideia de que a turkesterona possa construir músculos como você espera. Vários testes controlados em humanos não conseguiram apresentar melhorias significativas na massa muscular, força, composição corporal ou desempenho. Agora, o perfil de segurança é bastante sólido – o que não é uma boa razão para tomar um suplemento que simplesmente não está fazendo nada para ajudá-lo.
Etapas acionáveis imediatas:
- Opte por suplementos comprovados: como a creatina – foi comprovado que proporciona ganhos de força de 5 a 15%
- Concentre-se nos fundamentos: treinamento e nutrição – você sabe, o básico – sempre dão resultados confiáveis.
- Use seu orçamento de suplementos com sabedoria: gaste em algo com ciência para apoiá-lo, como a creatina.
Para aqueles que ainda estão em dúvida sobre a turkesterona:* Espere por mais pesquisas e alguns testes decentes em humanos antes de investir seu dinheiro nisso
- Se você decidir gastar algum dinheiro com turkesterona, opte por um produto testado por terceiros de um lugar em que você pode confiar, como o Nootropics Depot
- Neste ponto, é bastante seguro dizer que você não construirá nenhum músculo sério a partir de fontes naturais de turkesterona.
- Seja realista sobre o que você pode esperar da turkesterona – o que a ciência diz, não o que alguma empresa afirma que pode fazer
Outras áreas que você pode querer aprofundar incluem como escolher um suplemento decente que realmente funcione, encontrar maneiras de aumentar seus níveis de testosterona naturalmente e obter uma boa noção de como separar o fato da ficção quando se trata de pesquisas na indústria de fitness.
Recursos Adicionais
- Confira o que a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva tem a dizer sobre suplementos dietéticos – suas posições são um bom ponto de partida
- Se você é um atleta competitivo, fique de olho na lista de monitoramento da WADA para obter atualizações sobre os suplementos que eles estão monitorando.
- Existem alguns bancos de dados independentes que testam suplementos para verificar sua qualidade – esse é um bom lugar para procurar ao tentar descobrir o que realmente funciona
- Se você realmente gosta de ciência, confira alguns dos periódicos revisados por pares que se concentram em nutrição esportiva – é uma ótima maneira de entender o que realmente está acontecendo
A lacuna entre o que os profissionais de marketing afirmam que a turkesterona pode fazer e o que as evidências realmente dizem é enorme – e é por isso que você precisa de provas bastante sólidas para respaldar quaisquer afirmações, o que infelizmente ainda falta para esse produto.
